Top 10 namirnica za zdravu kosu

Ako ste rođeni s tankom kosom, ne očekujte vlasi debljine konopa – bez obzira na to što jedete – ali dobro uravnotežena prehrana, koja uključuje mnogo proteina i željeza može napraviti razliku, kažu nutricionisti i stručnjaci.  Čuvajte se dodataka prehrani na kojima piše da vaše vlasi čine debljim i da kosa brže raste, mogu vam se obiti o glavu. Iako na policama možete pronaći ove proizvode, okrenite se hranjivim tvarima koje su vam potrebne iz nekih osnovnih namirnica.

Pročitajte i saznajte 10 najboljih namirnica koje bi trebale biti temelj prehrane za vašu zdravu kosu.

Losos

Kada je riječ o hrani koja u sebi nosi izvore ljepote, onda je teško pobijediti losos. Omega-3 masne kiseline, ovaj kvalitetan izvor proteina je također ispunjen s vitaminom B-12 i željezom. Omega-3 masne kiseline su korisne za zdravlje vlasišta. Ako ste vegetarijanac, uključite ​​jednu ili dvije žlice mljevenih lanenih koštica u svoju ​​dnevnu prehranu kao biljku temeljenu na omega-3 masnim kiselinama.

Tamnozeleno povrće

Popaj nije jeo špinat zbog zdrave kose, ali je slobodno mogao. Špinat, brokula i blitva su izvrstan izvor vitamina A i C, koji trebaju vašem tijelu da proizvede sebum. Masna tvar koju luče folikuli je prirodan regenerator vaše kose. Tamnozeleno povrće također daje željezo i kalcij.

Mahunarke
Mahunarke kao što su grah i leća trebaju biti važan dio vaše prehrane kada govorimo o njegi kose. Ne samo da pružaju bogatstvo proteina za promicanje rasta kose, ali sadrže i dovoljno željeza, cinka, i biotina.

Orašasti plodovi

Želite gustu, sjajnu kosu?

Brazilski oraščići su jedan od najboljih prirodnih izvora selena, važnog minerala za zdravlje vašeg vlasišta.  Orasi sadrže alfa-linolenske kiseline, omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći zahtjevima vaše kose. Oni su također sjajan izvor cinka, kao što su i indijski oraščići, pekan orasi i bademi. Nedostatak cinka može dovesti do suhe kose, stoga se pobrinite da su orasi redovito na vašem dnevnom meniju.

Perad

Piletina i puretina pružaju protein visoke kvalitete koji će vam pomoći da dođete do zdrave kose za kojom žudite. Bez odgovarajućih bjelančevina ili s proteinima niske kvalitete, kosa će vam bit slaba i lomljiva, a velik nedostatak proteina dovest će i do gubitka kose. Perad također pruža željezo s visokim stupnjem bioraspoloživosti, što znači da će vaše tijelo s lakoćom ubirati njihove prednosti.

Jaja

Kada je riječ o zdravoj kosi, onda ne smeta na koji način ih pripremate. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina koje možete naći. Također sadrže biotin i vitamin B-12, važne hranjive tvari za ljepotu vaše kose.

Cjelovite žitarice

Srdačno uronite svoje zube u cjelovite žitarice (uključujući pšenični kruh i žitarice cijelog zrna za doručak) za dozu cinka, željeza i vitamina B. Cjelozrnati obrok može biti izvrstan odabir u popodnevnim satima kad vam je energija na izmaku, a od večere vas dijele sati.

Kamenice

Kamenice su možda poznatije kao afrodizijak, ali one također mogu dovesti do zdrave kose. Ključ njihove ljubavi i sposobnosti za jačanje kose je cink – snažan antioksidans. Ako se kamenice ne pojavljuju redovito na vašem tanjuru, ne očajavajte. Osim integralnih žitarica i orašastih plodova, također ga možete dobiti konzumirajući govedinu.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput obranog mlijeka i jogurta su veliki izvor kalcija, važnog minerala za rast kose. Oni također sadrže sirutku i kazein, dva visoko kvalitetna proteinska izvora. Tijekom dana za užinu pojedite jogurt ili svježi sir, a kao dodatni bonus za vašu kosu, ubacite u njih i mljevene lanene koštice ili orahe!

Mrkva

Mrkve su izvrstan izvor vitamina A, koja promovira zdravo vlasište. Budući da je zdravo vlasište bitno za sjajnu, jaku kosu, bilo bi pametno uključiti mrkve u prehranu kao grickalice ili dodatak u salati.